Magiczna żywność, która sprawi, że twoje włosy staną się ponętne

Od najdawniejszych czasów ludzie łączyli połysk zwierzęcej sierści z dobrą dietą i zdrowiem. Zmiany w sierści bądź futrze zwierzęcym prawie zawsze sygnalizowały nieprawidłowości w odżywianiu bądź chorobę.
Tak samo jest z ludźmi. Nasze włosy są zewnętrzną manifestacją tego jak i co jemy. Zewnętrzne piękno włosów jest bezpośrednim odzwierciedleniem naszego zdrowia wewnętrznego.
Codzienne spożywanie witamin i minerałów jest najlepszym sposobem na umocnienie i poprawę stanu twoich włosów. Niestety suplementy witamin mogą okazać się niewystarczające. Istotne jest by uzyskać właściwe wartości odżywcze bezpośrednio z pokarmów, które spożywamy.

Włosy składają się w 98% z białka
Specjaliści od żywienia radzą, by osoby, które chcą mieć zdrowe włosy stosowały dobrze zbalansowaną dietę, dzięki której włosy zaopatrywane są w witaminy B, C, E, A i K.
Włosy nieustannie reagują na konsumpcję bogatych w białko pokarmów, takich jak mięsa, jaja, sery, nasiona i orzechy. Ryby dostarczają podwójnej ilości białka połączonego z podstawowymi kwasami tłuszczowymi oraz naturalnymi olejami, które uważane są za czynniki mające niebagatelny wpływ na zdrowie. Każdego ranka pij napój proteinowy, aby uzupełnić niedobór tego życiodajnego składnika.

Witamina B
Badania naukowe wykazały, że niedobory witaminy B w diecie mogą prowadzić do problemów z włosami o różnej skali. Obok spożywania pokarmów bogatych w witaminę B, stosuj także suplementy tej witaminy.
Rozpocznij dbanie o zdrowie twoich włosów od wzbogacenia twojej diety zielonymi warzywami, fasolą, ziarnami słonecznika, orzechami oraz groszkiem. Wszystkie te produkty są bogate w witaminy z grupy B – tiaminę, ryboflawinę, witaminę PP, amidy kwasu nikotynowego, witaminę B6, a także kwas pantotenowy, kwas foliowy, witaminę B7, cholinę, inozytol oraz kwas para-aminobenzoesowy.
Choć niepopularne, surowe kiełki pszenicy, drożdże piwne, krasnorosty morskie oraz suszona wątróbka są wspaniałymi źródłami witaminy B.

Witamina C
Witamina C jest wspaniałym antyutleniaczem wspomagającym odbudowę tkanek oraz komórek. Witamina ta wzmacnia również system odpornościowy oraz bierze udział w metabolizmie witaminy B oraz kwasów aminowych w organizmie.

Owoce cytrusowe takie jak pomarańcze, cytryny, lemonki, melony oraz jagody (włączając w to czarną porzeczkę) są bogatym źródłem witaminy C. Brukselka, czerwone papryki, jarmuż, kalafior, pomidory oraz ogórki są dodatkowymi źródłami witaminy C, które powinnaś uwzględnić w twojej diecie.

Witamina A – Królik Bugs miał rację
Królik Bugs miał rację jedząc ciągle Marchewki. Jedzenie tego warzywa zapewnia piękne, lśniące włosy.
Nie ma nic lepszego od świeżo wyciśniętego soku z marchwi, zmieszanego z odrobiną soku z cytryny lub grejpfruta. Niezależnie od tego, czy spożywasz je na surowo, czy w formie soku, Marchewki są niskokaloryczne oraz pełne witaminy A.
Jeśli nie jesteś zwolenniczką jedzenia marchewek, możesz je zastąpić słodkimi ziemniakami, kabaczkiem, brokułami, kantalupem lub morelami.

Witamina E
Witamina E jest znana jako witamina „zdrowego serca”. Zapewnia ona również wiele korzyści dla włosów. Uwzględnij ją w swojej diecie spożywając takie produkty jak awokado, Otręby ryżowe, orzechy, ciemno-zielone warzywa, rośliny strączkowe oraz różnego rodzaju ziarna.

Witamina K
Ta mniej znana witamina pozwala utrzymać w zdrowiu kości, zęby, dziąsła, włosy oraz mięśnie. Źródłami tej witaminy są owoce morza, nabiał, figi, drożdże piwne, szparagi, brokuły, sałata, brukselka, kapusta, ciemno-zielone liściaste warzywa, żółtka jaj, owsianka, żyto, soja, wątróbka, pszenica oraz jogurt.

Żelazo
Zdrowe włosy wymagają zrównoważonej ilości żelaza w organizmie. Przyswajaj żelazo w naturalny sposób spożywając jaja, ryby, wątróbkę, ostrygi, mięso, drób, ziarna, zielone liściaste warzywa oraz nalewkę z melasy.

Magnez
Niedobory magnezu mają ścisły związek z problemami dotyczącymi włosów. Dostarczaj tego minerału jedząc nabiał, mięso, ryby, owoce, orzechy, drożdże piwne, ziarna oraz zielono-liściaste warzywa.

Potas
Banany są najlepszym źródłem potasu, który jest ważnym składnikiem odżywczym wchłanianym przez błonę komórkową i wpływa na produkcję hormonów. Potas znajduje się w nabiale, rybach, mięsie, drobiu, wodorostach morskich, krasnorostach morskich, nalewkach z melasy, pomarańczach oraz drożdżach Tortula.

Woda
Osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie jest absolutnie niezbędnych do odżywienia zdrowych włosów. Środki chemiczne, zanieczyszczenia oraz toksyny są zniewolone w twoim ciele. Woda pomaga wypłukać je z organizmu. Kiedy jesteś dobrze nawodniona i oczyszczona z toksyn, Twoja wątroba ma ułatwione zadanie podczas przetwarzania wszystkich właściwych składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało.

Podstawowe tłuszcze

Oprócz właściwej diety, twoje włosy potrzebują dwóch podstawowych kwasów tłuszczowych, omega-3 oraz omega-6, które nie są produkowane przez ludzki organizm.

Tłuszcze omega-3 można znaleźć głównie w algach, rybach zimnowodnych, ciemno-zielonych warzywach, oleju konopnym oraz oleju z ziaren dyni. Olej lniany jest uważany za jedno z najbardziej skoncentrowanych źródeł omega-3 występujących w naturze.

Tłuszcze omega-6 zawarte są w roślinie zwanej ogórecznikiem lekarskim, oleju z wiesiołka, ziarnach słonecznika, nasionach konopii, ziarnach kukurydzy i dyni. Innymi źródłami kwasów tłuszczowych są orzechy, fasola, soja oraz Olej z wiesiołka.

Oleje tłoczone na zimno powinny się także znaleźć w diecie sprzyjającej zdrowym włosom. Niedobór tych olejów pozbawia włosy blasku oraz sprawia, że skóra staje się szorstka i sucha. Dodawaj łyżeczkę takiego oleju do dziennej porcji sałatki, a twoje włosy natychmiast to odczują.

Pokarmy, których powinnaś unikać
Nie wszystkie pokarmy mają dobry wpływ na włosy. Niektóre z nich wywołują nawet szkody. Ich spożywanie może pozbawić włosy żywotności. Cukry oraz skrobia, napoje gazowane oraz niedobre dla ciebie przekąski zaliczają się do kategorii niewłaściwych pokarmów, które mogą zakłócić gospodarkę chemiczną Twojego ciała.
Kofeina, alkohol, nikotyna oraz sporadyczne używanie narkotyków także pozbawiają twoje włosy ważnych składników odżywczych. Zostało udowodnione, że palenie niszczy ważne składniki odżywcze, podczas gdy nikotyna niszczy witaminę C.Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować pokarmów, które mają zły wpływ na twoje włosy rozważ przyjmowanie witamin, a w końcu zmianę niezdrowego trybu życia.

Co jeść
Połączenie dobrze zrównoważonej diety opartej na białku ze świeżymi owocami i warzywami jest wspaniałym zabezpieczeniem pięknych włosów. Większość sezonowych owoców i warzyw zapewnia całkowite Pokrycie zapotrzebowania na witaminy, minerały oraz elementy potrzebne do utrzymania zdrowych i pięknych włosów. Spożywanie pokarmów bogatych miedź, Cynk oraz inne naturalne elementy jest także dobrym rozwiązaniem. Surowe orzechy, nasiona oraz ziarna są najlepszymi źródłami składników niezbędnych do utrzymania pięknych i zdrowych włosów. Dostarczają one hormonów, enzymów, witamin, minerałów, z których wiele nie występuje w gotowanych bądź przetwarzanych produktach.

Przykładowe plany żywieniowe dla utrzymania zdrowych włosów
Skorzystaj z przykładowego planu żywieniowego zaprezentowanego poniżej, aby stworzyć własny, zindywidualizowany plan. Jeśli lubisz słodycze postaraj się zastąpić cukier miodem lub melasą. Oleje roślinne są wspaniałym zamiennikiem masła bądź innych tłuszczów.

Uwaga: Skonsultuj się z twoim lekarzem zanim zdecydujesz się na długoterminowy plan żywieniowy.

Śniadanie
Wybierz jedną bądź więcej opcji z podanych poniżej

0,35l świeżo wyciśniętego soku (marchwiowego, jabłkowego, cytrynowego, pomarańczowego)
½ grejpfruta, melona, bądź filiżanka świeżych owoców
Jajka ugotowane dowolnie z kiełbasą z indyka lub bekonem
Chleb pełnoziarnisty lub tostowy
Napój proteinowy
1 łyżeczka surowych kiełków pszenicy
Zielona herbata
2-3 szklanek wody mineralnej

Poranna przekąska
Wybierz jedną bądź więcej opcji z podanych poniżej

Ziarna słonecznika
Świeża marchewka
Jabłko bądź inny świeży owoc
Orzechy, orzechy nerkowca lub rodzynki
Zielona herbata
2-3 szklanki wody mineralnej

Lunch
Wybierz jedną bądź więcej opcji z podanych poniżej

Świeża sałatka warzywna
Indyk, kurczak, mięso lub świeża ryba
Ziarna
1 porcja fasoli lub szparagów lub brokułów lub brukselki lub kapusty
Zielona herbata
2-3 szklanki wody mineralnej

Popołudniowa przekąska
Wybierz jedną bądź więcej opcji z podanych poniżej

Kubek jogurtu
Ziarna dyni
Świeże awokado
Kubek świeżego arbuza
1 banan
Zielona herbata
2-3 szklanki wody mineralnej

Kolacja
Wybierz jedną bądź więcej opcji z podanych poniżej

Świeża sałatka warzywna z oliwą z oliwek
Pieczona ryba lub indyk, kurczak, mięso lub świeża ryba
Zielona fasolka, szparagi, brokuły, brukselka lub kapusta
Zielona herbata
2-3 szklanki wody mineralnej

Wieczorna przekąska
Wybierz jedną bądź więcej opcji z podanych poniżej

1 Kubek jogurtu
Pestki z dyni
Świeże awokado
Kubek arbuza
1 banan polany odrobiną miodu lub melasy
Zielona herbata
2-3 szklanki wody mineralnej

Zanim sięgniesz po chipsy, rozważ sięgnięcie po przekąskę sprzyjającą twoim zdrowym włosom. Winogrona, czereśnie oraz jabłka są bogate we wspaniałe enzymy sprzyjające zdrowiu, a także są słodkimi, sycącymi przekąskami. Surowe orzechy, nasiona oraz ziarna zawierają żelazo, Krzem oraz siarkę, które są dodatkowymi składnikami sprzyjającymi zdrowym włosom.

Podsumowanie
Podczas gdy codzienne łykanie witamin i minerałów jest dobrym sposobem na wzmocnienie i poprawienie kondycji włosów, należy także pamiętać jak istotne jest spożywanie odpowiednich pokarmów. Pokarmy bogate w białko takie jak soczyste, świeże owoce i warzywa, ponadto kiełki pszenicy, miód, melasa oraz jogurt pomagają utrzymać zdrowie i połysk twojej grzywy.

Właściciel strony nie ponosi odpowiedzialności za skutki stosowania nin. porad, przepisów czy recenzji. Wykorzystanie podanych informacji odbywa się na wyłączną odpowiedzialność stosującego.