Artykuł
Niezbędne białko i żelazo
Artykuł Dodano: 2007.07.17 Komentarze: 0
Odpowiednia ilość białka w naszej diecie jest niezbędna dla zdrowia naszych włosów. Dobrymi źródłami białka jest chude mięso, drób, ryby, ser, jajka, mleko oraz orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Czerwone mięso jest najlepszym źródłem żelaza oraz białka, a jeśli chodzi o wegetarianów to mogą oni spożywać żelazo znajdujące się w roślinach strączkowych, w zielonych warzywach takich jak szpinak, fasola i brokuł; w orzechach, nasionach oraz wysuszonych owocach takich jak na przykład morele. Wegetarianie muszą spożywać mnóstwo produktów mlecznych oraz sojowych, aby utrzymać odpowiedni poziom białka. Istnieją pewne dowody na to, że ludzie, który wcześniej jedli mięso, a w pewnym momencie przestali to robić, nie są w stanie przyswoić odpowiedniej ilości żelaza z samych warzyw. Żelazo jest jednym z najbardziej potrzebnych minerałów dla utrzymania zdrowych włosów, a pomimo to wiele kobiet posiada braki w zasobach żelaza.
Comiesięczna menstruacja oznacz, że kobiety powinny nieustannie uzupełniać zasoby żelaza, bo w innym razie poziom tego niezbędnego minerału spadnie. Jedno z ostatnich badań wykazało, że około 80-90% kobiet w wieku rozrodczym, którym wypadają włosy ma co najmniej łagodną anemię. Kobiety w tym wieku powinny upewnić się, że jedzą posiłki bogate w żelazo. Dobrym pomysłem jest także sprawdzanie, od czasu do czasu, poziomu żelaza we krwi, w szczególności podczas ciąży, po porodzie, oraz w przypadku, kiedy występują częste i uciążliwe miesiączki. Herbata i kawa utrudniają wchłanianie żelaza z jelit. Jeśli zażywasz suplementy żelaza, ważne jest, aby w trakcie lub w przeciągu pół godziny od zażycia tabletki nie pić herbaty, ani kawy.
Witamina C, natomiast wspomaga wchłanianie żelaza, więc dobrze jest upewnić się, że przyjmujemy jej odpowiednią ilość lub bierzemy jej suplementy wraz z żelazem. Także alkohol może utrudnić wchłanianie witamin i minerałów, które są niezbędne dla zdrowia naszych włosów. Wiemy, że alkohol podnosi poziom męskich hormonów w organizmie, ale nie ma żadnego klinicznego potwierdzenia, że ma to jakiś związek z problemem wypadania włosów u niektórych kobiet. Niektóre pigułki antykoncepcyjne redukują ilość witamin grupy B oraz cynku, które są niezbędne dla zdrowia naszych włosów.
Właściciel strony nie ponosi odpowiedzialności za skutki stosowania nin. porad, przepisów czy recenzji. Wykorzystanie podanych informacji odbywa się na wyłączną odpowiedzialność stosującego.
Komentarze (0)
Wyraź swoją opinię na temat powyższego artykułu.
Brak komentarzy
