Jesteś tutaj:

W jakich produktach dostarczać cynk włosom

  - Zobacz mój profil

Agata Lewandowska

Dietetyk

Jestem przeciwna zażywaniu tabletek witaminowych. Po prostu nie jestem do nich przekonana. Wolę zdrowo się odżywiać, by dbać o włosy, skórę, paznokcie. Wiem, że włosy potrzebują cynku, by dobrze wyglądały. W jakich produktach jest go najwięcej?

Agata:

To prawda, że cynk jest dla włosów niezbędny. Jego najlepszymi źródłami w diecie są produkty zbożowe pełnoziarniste (np. kasze, płatki zbożowe, pieczywo z razowej mąki, otręby i zarodki pszenne), a także nabiał i jajka, mięso, orzechy i nasiona roślin strączkowych.

Jak widać, wiele różnych produktów dostarcza tego mikroelementu. Ponieważ są to zazwyczaj produkty często spożywane - stosunkowo rzadko dochodzi do ostrych niedoborów tego składnika, ale zapotrzebowanie jest dość wysokie i wynosi około 11mg/d dla mężczyzn i około 8mg/d dla kobiet.

Dla porównania:
•  pół torebki kaszy gryczanej (50g), zawiera 1,75 mg cynku
•  porcja obiadowa piersi indyczej (150g), zawiera 1,25mg cynku
•  2 łyżki zarodków pszennych (20g), zawierają 3mg cynku
•  jajko (40g) zawiera 0,7mg cynku
•  porcja białej fasoli (80g), zawiera 3mg cynku
•  garść włoskich orzechów (30g), zawiera ok 0,8mg cynku
•  szklanka kefiru (220g), zawiera ok 0,6mg cynku

Polecane artykuły

Najczęściej kupowane w sklepie internetowym



Wypadanie włosów Łysienie Utrata włosów Regeneracja włosów Pielęgnacja włosów Biopsja Peruki